Une plage d'eau quotidienne basée sur le poids, avec un coup de pouce d'activité — un point de départ, pas une prescription.
Il n'y a pas un seul « bon » nombre de verres que tout le monde devrait boire. Les besoins en fluides dépendent de la taille du corps, de l'activité, du climat, de l'alimentation, de la maladie, de la grossesse et de l'allaitement, et une part importante de votre eau quotidienne vient de la nourriture — environ 20–30 % pour une alimentation typique. Le calculateur ci-dessous utilise le largement cité 30–35 ml par kilogramme de poids corporel comme bande de base et ajoute environ 12 ml par minute d'exercice. Traitez la sortie comme un point de départ grossier et laissez la soif être votre principal guide. Pour les chiffres de population faisant autorité, consultez les valeurs d'apport adéquat de l'EFSA et des Académies nationales des États-Unis citées ci-dessous.
≈ 71–83 US fl oz / day
General estimate only (30–35 ml/kg, plus ~12 ml per minute of exercise). This is not a medical target — fluid needs vary with climate, diet, health, and pregnancy, and much of your daily water comes from food. Drink to thirst and ask a clinician about your own needs.
Tapez votre poids en kilogrammes. L'estimation de base est 30–35 ml d'eau par kg, donc un adulte de 70 kg se situe autour de 2,1–2,45 litres par jour avant l'activité.
Saisissez les minutes d'exercice pour ajouter environ 12 ml par minute — environ 360 ml pour une session de 30 minutes — divisées entre les limites basses et hautes. Laissez-la à 0 les jours de repos.
Le résultat est une bande en litres et en onces liquides américaines. Visez quelque part à l'intérieur, buvez plus par temps chaud ou quand vous transpirez beaucoup, et souvenez-vous que la nourriture et d'autres boissons comptent vers le total.
Plage de base uniquement (pas d'exercice), utilisant 30–35 ml/kg. Ce sont des estimations générales, pas des cibles à atteindre précisément.
| Poids corporel | Plage de base (litres/jour) | ≈ oz liq US/jour |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,5–1,75 | 51–59 |
| 60 kg | 1,8–2,1 | 61–71 |
| 70 kg | 2,1–2,45 | 71–83 |
| 80 kg | 2,4–2,8 | 81–95 |
| 90 kg | 2,7–3,15 | 91–107 |
Ajoutez ~0,36 L pour chaque 30 minutes d'exercice. Une journée chaude et humide ou une transpiration abondante peut pousser les vrais besoins bien au-dessus de la limite élevée.
La règle par kilogramme est une règle de base clinique et de nutrition sportive pour estimer les besoins en fluides de base chez les adultes sains ; elle met à l'échelle l'apport avec la taille du corps, ce qu'une figure plate « 2 litres pour tout le monde » ne fait pas. C'est une estimation, pas une exigence mesurée — les valeurs de population faisant autorité viennent de l'EFSA et des Académies nationales des États-Unis, toutes deux citées ci-dessous.
La fièvre, les vomissements, la diarrhée, la chaleur intense, l'altitude élevée, la grossesse et l'allaitement augmentent tous les besoins en fluides, tandis que certaines conditions du cœur, des reins et du foie nécessitent intentionnellement de limiter les fluides. Dans l'un de ces cas, suivez les conseils médicaux plutôt qu'un calculateur général.
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