¿Cuánto baja la TMB por cada año de edad?

Según la ecuación de Mifflin-St Jeor, exactamente 5 kcal/día por cada año de edad, para un peso y altura dados, sin importar el sexo — la fórmula resta 5×edad del componente de peso y altura para todo el mundo. En una década, eso es una caída de 50 kcal/día; en 30 años, 150 kcal/día, manteniendo el peso y la altura constantes.

¿La caída de la TMB relacionada con la edad es realmente lineal?

La fórmula la modela como lineal, lo cual es una simplificación. El metabolismo en reposo real se ve afectado por la masa muscular, los cambios hormonales y otros factores que no disminuyen a un ritmo perfectamente constante — pero la aproximación lineal es lo bastante cercana en los rangos de edad adulta como para ser útil en la planificación de calorías.

¿Por qué baja la TMB con la edad si el peso se mantiene igual?

En parte porque la masa muscular magra tiende a disminuir con la edad incluso con un peso corporal estable, y el músculo quema más calorías en reposo que el tejido graso. La fórmula de Mifflin-St Jeor no mide la masa muscular directamente — en su lugar, captura el efecto de la edad como una resta fija por año, que aproxima el patrón promedio.

¿Puedo compensar la caída de la TMB relacionada con la edad?

Mantener o desarrollar masa muscular mediante entrenamiento de fuerza es el enfoque más citado habitualmente, ya que el músculo es metabólicamente más activo que la grasa en reposo — pero la fórmula en sí no tiene en cuenta el estado de entrenamiento, así que dos personas de la misma edad, peso y altura obtienen la misma estimación de TMB sin importar su masa muscular. Esto es información general, no un plan de fitness personalizado.

Guide

Cuánto baja realmente tu TMB con la edad

Mismo peso, misma altura, veinte años de diferencia — solo la fórmula ya explica una caída real y medible.

By Buğra SözeriPublished September 25, 2026

Abre la fórmula de Mifflin-St Jeor y el término de edad es fácil de pasar por alto: − 5 × edad. Es una resta fija y lineal — cada año adicional de edad le quita exactamente 5 calorías a la estimación diaria de TMB, para el mismo peso y altura, tengas 25 o 65 años.

El término de edad de la fórmula, aislado

Fórmula completa para un hombre de 70 kg y 175 cm:

TMB = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × edad + 5

Manteniendo fijos el peso y la altura en 70 kg y 175 cm, el componente de peso y altura (10×70 + 6,25×175 + 5 = 1.798,75) nunca cambia. Solo se mueve el término −5 × edad:

Edad	TMB (mismos 70 kg / 175 cm)
25	1.673,75 kcal/día
35	1.623,75 kcal/día
45	1.573,75 kcal/día
55	1.523,75 kcal/día
65	1.473,75 kcal/día

Cuarenta años de envejecimiento, con peso y altura idénticos, cuestan exactamente 200 kcal/día de TMB estimada según esta fórmula — una caída gradual y constante en lugar de un precipicio en alguna edad concreta. Para las mujeres se aplica el mismo término 5×edad; solo cambia la constante final (−161 en lugar de +5).

Por qué ocurre la caída

La fórmula en sí no explica el mecanismo — es un ajuste estadístico a datos medidos, no un modelo fisiológico. Pero el patrón que captura coincide con una tendencia real bien documentada: la masa muscular magra tiende a disminuir gradualmente con la edad, incluso cuando el peso corporal total es estable, y el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso. 45 kg de músculo a los 25 años y 45 kg de músculo más masa grasa adicional a los 65 (mismo peso total) probablemente quemarían menos en reposo — que es el efecto del mundo real que la resta fija por año representa.

Como la fórmula solo toma el peso, la altura, la edad y el sexo — no la composición corporal —, no puede distinguir entre dos personas de 45 años que pesan lo mismo pero tienen masa muscular muy distinta. Ambas obtienen el mismo número de TMB. Consulta Mifflin-St Jeor vs. Harris-Benedict para ver cómo se compara esta fórmula con la alternativa más antigua, y qué tiene en cuenta y qué no.

Qué significa esto para la planificación de calorías con el tiempo

Si vas a recalcular tu TMB periódicamente — cada pocos años, digamos —, espera que el número baje ligeramente aunque tu peso no haya cambiado, solo por el término de edad. Eso es esperable, no una señal de que algo va mal; está integrado en la fórmula, y es una razón por la que no debería asumirse que un objetivo de TDEE fijado a los 25 años sigue siendo preciso a los 45 sin recalcularlo. Consulta cómo calcular el TDEE correctamente para el siguiente paso después de la TMB. Esto es información educativa general, no asesoramiento médico ni nutricional.

Frequently asked questions

¿Cuánto baja la TMB por cada año de edad?: Según la ecuación de Mifflin-St Jeor, exactamente 5 kcal/día por cada año de edad, para un peso y altura dados, sin importar el sexo — la fórmula resta 5×edad del componente de peso y altura para todo el mundo. En una década, eso es una caída de 50 kcal/día; en 30 años, 150 kcal/día, manteniendo el peso y la altura constantes.
¿La caída de la TMB relacionada con la edad es realmente lineal?: La fórmula la modela como lineal, lo cual es una simplificación. El metabolismo en reposo real se ve afectado por la masa muscular, los cambios hormonales y otros factores que no disminuyen a un ritmo perfectamente constante — pero la aproximación lineal es lo bastante cercana en los rangos de edad adulta como para ser útil en la planificación de calorías.
¿Por qué baja la TMB con la edad si el peso se mantiene igual?: En parte porque la masa muscular magra tiende a disminuir con la edad incluso con un peso corporal estable, y el músculo quema más calorías en reposo que el tejido graso. La fórmula de Mifflin-St Jeor no mide la masa muscular directamente — en su lugar, captura el efecto de la edad como una resta fija por año, que aproxima el patrón promedio.
¿Puedo compensar la caída de la TMB relacionada con la edad?: Mantener o desarrollar masa muscular mediante entrenamiento de fuerza es el enfoque más citado habitualmente, ya que el músculo es metabólicamente más activo que la grasa en reposo — pero la fórmula en sí no tiene en cuenta el estado de entrenamiento, así que dos personas de la misma edad, peso y altura obtienen la misma estimación de TMB sin importar su masa muscular. Esto es información general, no un plan de fitness personalizado.

Sources & references

Authoritative references cited by this piece. Verified by Buğra Sözeri on the dates shown and re-checked at every deploy.

Mifflin, St Jeor et al., Am J Clin Nutr 1990 — Derivación original de la ecuación, incluido el coeficiente de edad por año usado aquí(as of 2026-09-25)
NIA — Metabolism and Aging (National Institute on Aging) — Resumen del NIA sobre los cambios relacionados con la edad en la composición corporal y las necesidades energéticas(as of 2026-09-25)

Published September 25, 2026