Un intervallo di acqua giornaliera basato sul peso, con un aumento dell'attività — un punto di partenza, non una prescrizione.
Non esiste un numero “corretto” singolo di bicchieri che tutti dovrebbero bere. Le esigenze di fluidi dipendono dalla dimensione corporea, dall’attività, dal clima, dalla dieta, dalla malattia, dalla gravidanza e dall’allattamento, e una parte significativa dell’acqua giornaliera proviene dal cibo — circa il 20–30% per una dieta tipica. Il calcolatore qui sotto utilizza l’ampiamente citato 30–35 ml per chilogrammodi peso corporeo come banda base e aggiunge circa 12 ml per minuto di esercizio. Tratta l’output come un punto di partenza approssimativo e lascia che la sete sia la tua guida principale. Per cifre di popolazione autorevoli, vedi l’EFSA e National Academies USA valori di assunzione adeguata citati di seguito.
≈ 71–83 US fl oz / day
General estimate only (30–35 ml/kg, plus ~12 ml per minute of exercise). This is not a medical target — fluid needs vary with climate, diet, health, and pregnancy, and much of your daily water comes from food. Drink to thirst and ask a clinician about your own needs.
Digita il tuo peso in chilogrammi. La stima base è 30–35 ml di acqua per kg, quindi un adulto di 70 kg atterra intorno a 2,1–2,45 litri al giorno prima dell'attività.
Inserisci i minuti di esercizio per aggiungere circa 12 ml al minuto — circa 360 ml per una sessione di 30 minuti — diviso tra i limiti bassi e alti. Lascialo a 0 nei giorni di riposo.
Il risultato è una banda in litri e once liquide statunitensi. Mira da qualche parte dentro, bevi di più nel caldo o quando sudi pesantemente, e ricorda che il cibo e altre bevande contano verso il totale.
Intervallo base solo (senza esercizio), utilizzando 30–35 ml/kg. Questi sono stime generali, non obiettivi da raggiungere con precisione.
| Peso corporeo | Intervallo base (litri/giorno) | ≈ US fl oz/giorno |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,5–1,75 | 51–59 |
| 60 kg | 1,8–2,1 | 61–71 |
| 70 kg | 2,1–2,45 | 71–83 |
| 80 kg | 2,4–2,8 | 81–95 |
| 90 kg | 2,7–3,15 | 91–107 |
Aggiungi ~0,36 L per ogni 30 minuti di esercizio. Una giornata calda e umida o un sudore pesante può spingere le esigenze reali ben al di sopra del limite superiore.
La "sete" rimane il tuo strumento più affidabile. Se hai sete, bevi; se no, probabilmente stai bene. Il calcolatore fornisce un punto di partenza per coloro che preferiscono un numero, ma le esigenze individuali variano ampiamente.
Condizioni mediche, farmaci, clima estremo, sudorazione molto pesante o disidratazione precedente possono significare che hai bisogno di più di quanto il calcolatore suggerisce. Inoltre, il sovraccarico di acqua è possibile in sport di resistenza e condizioni di bassa sodio: se alleni duramente per ore, preferisci bevande contenenti elettroliti e carboidrati all'acqua semplice.
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