Skip to content
user@convertitive:~$convertitiveLog in

Guide

Maraton Tempo Hesabı: Hedef Süreden Geriye Doğru

Bir hedef bitiş süresi, yarış gününde ancak saatinize karşı kontrol edebileceğiniz km veya mil başına bir tempo haline geldiğinde işe yarar hale gelir.

By Published

“4:00'ın altında bir maraton koşmak istiyorum” bir hedeftir. “Km başına 5:41” ise 3. milde saatinize karşı gerçekten kontrol edebileceğiniz bir şeydir. Bir hedef bitiş süresini gereken bir tempoya çevirmek basit bir bölmedir, ama yuvarlama göründüğünden daha önemlidir — km başına 5:40 ile 5:42 arasındaki fark, 42,195 km boyunca 50 saniyeyi aşan bir farka bileşir.

Formül: hedef süre ÷ mesafe

Km başına saniye cinsinden tempo, toplam hedef sürenizin (saniye cinsinden) yarış mesafesine (km cinsinden) bölünmesine eşittir. Standart maraton mesafesi World Athletics tarafından 1921'den bu yana sabitlenen 42,195 km'dir (26,2188 mil).

Hedef bitiş süresiKm başına tempoMil başına tempo
3:00:004:16 /km6:52 /mi
3:30:004:59 /km8:01 /mi
4:00:005:41 /km9:09 /mi
4:30:006:24 /km10:18 /mi
5:00:007:07 /km11:27 /mi

4:00:00 satırı için çözümlü örnek: 4 saat = 14.400 saniye. 14.400 ÷ 42,195 ≈ km başına 341,4 saniye, bu da 5 dakika 41,4 saniyedir — 5:41/km'e yuvarlanır. Mil başına tempoya çevirmek, tam faktör olan 1,609344 (NIST SP 811) ile çarpar: 341,4 × 1,609344 ≈ 549,4 saniye, yani 9:09/mi.

5 saniyelik yuvarlama 42,195 km boyunca neden önemli

Km başına yalnızca 5 saniye sapan bir tempo — 5:41'e karşı 5:46 — tam maraton mesafesi boyunca 3 dakika 30 saniyeyeekler (5 saniye × 42,195 ≈ 211 saniye). Bu, 4:00:00'da ve 4:03:30'da bitirmek arasındaki farktır; temponun hassas hesaplanması yerine göz kararı yapılmasından kaynaklanan tam olarak bu tür bir kaymadır. Hedef sürenizin sert bir kesme noktası varsa (örneğin bir yeterlilik standardı), yuvarlanmış yerine tam temponun hesaplanması, fazladan 10 saniyelik matematiğe değer.

Yarı maraton veya diğer mesafeler için ayarlama

Aynı bölme herhangi bir yarış mesafesi için işe yarar — bir yarı maraton 21,0975 km, bir 10K 10 km, bir 5K 5 km'dir. Böleni değiştirin ve aynı hedef süre-tempo matematiği geçerlidir. Yakın zamandaki bir yarıştan temponuzu zaten biliyorsanız ve farklı bir mesafede hangi bitiş süresini üreteceğini görmek istiyorsanız, bu ters bir hesaplamadır — tempo matematiğinin birim dönüşümü tarafı için koşu temponuzu milden km'ye çevirme rehberimize, ya da her iki yön için tempo hesaplayıcıya bakın.

Frequently asked questions

4:00'ın altında bir maraton için hangi tempoya ihtiyacım var?
Km başına yaklaşık 5:41, veya mil başına 9:09. Bu, 4:00:00'ın (14.400 saniye) standart maraton mesafesi olan 42,195 km'ye bölünmesidir; bu da km başına 341,4 saniye yapar — yuvarlanarak 5 dakika 41 saniye.
Maraton tempo, hedef süreden nasıl hesaplanır?
Toplam hedef sürenizi saniye cinsinden yarış mesafesine bölün: tempo (km başına saniye) = hedef süre (saniye) ÷ 42,195. Mil için, bunun yerine 26,2188'e bölün (maraton mesafesi mil cinsinden) veya km başına temponuzu 1,609344 km/mil tam faktörünü kullanarak çevirin.
Maraton mesafesi neden 42,2 değil de 42,195 km?
42,195 km, World Athletics tarafından belirlenen standarttır; 1908 Londra Olimpiyatları parkur mesafesine (26 mil 385 yarda) dayanır ve 1921'de resmi mesafe olarak dönüştürülüp sabitlenmiştir. Madalyalarda gördüğünüz yaygın olarak yuvarlanmış '42,2 km', bunun bir yuvarlaması, tanımlanmış değer değildir.
Hedef temponun su molalarını içermesi gerekir mi?
Hayır — hedef süre ve mesafeden hesaplanan bir tempo, bireysel molaları hesaba katmadan tam mesafe için gereken ortalama temponuzdur. Koşucular tipik olarak yardım istasyonlarında kaybedilen birkaç saniyeyi karşılamak için tempo hedefinin içine mola süresi eklemek yerine, daha hızlı bölümlerde biraz zaman biriktirir.

Sources & references

Authoritative references cited by this piece. Verified by Buğra Sözeri on the dates shown and re-checked at every deploy.

Related

Published September 25, 2026