Ein gewichtsbasierter täglicher Wasser-Bereich mit einem Aktivitäts-Bump – ein Ausgangspunkt, keine Verschreibung.
Es gibt keine einzelne „richtig“ Anzahl von Gläsern jeder sollte trinken. Flüssigkeitsbedarf hängt von Körpergröße, Aktivität, Klima, Diät, Krankheit, Schwangerschaft und Stillenleben ab, und ein bedeutungsvoller Anteil Ihres täglichen Wassers kommt von Essen — ungefähr 20–30 % für eine typische Diät. Der untenstehende Rechner verwendet die häufig zitierte 30–35 ml pro Kilogramm des Körpergewicht als Base-Band und addiert ungefähr 12 ml pro Minute Trainieren. Behandeln Sie das Ergebnis als einen ungefähren Ausgangspunkt und lassen Sie Durst Ihr Hauptführung sein. Für autoritative Bevölkerungs-Zahlen, siehe die EFSA- und U.S. National Academies angemessene-Aufnahme-Werte, die unten zitiert werden.
≈ 71–83 US fl oz / day
General estimate only (30–35 ml/kg, plus ~12 ml per minute of exercise). This is not a medical target — fluid needs vary with climate, diet, health, and pregnancy, and much of your daily water comes from food. Drink to thirst and ask a clinician about your own needs.
Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogrammen ein. Die Basis-Schätzung ist 30–35 ml Wasser pro kg, daher landet ein 70-kg-Erwachsener um 2,1–2,45 Liter pro Tag vor Aktivität.
Geben Sie Trainier-Minuten ein, um ungefähr 12 ml pro Minute hinzuzufügen — ungefähr 360 ml für eine 30-Minuten-Sitzung — aufgespaltet über die niedrig und hoch Grenzen. Lassen Sie es bei 0 auf Ruhetagen.
Das Ergebnis ist ein Band in Liter und US Fluid Unzen. Zielen Sie irgendwo innen, trinken Sie mehr in Wärme oder wenn Sie schwer schwitzen, und erinnern Sie sich, dass Essen und andere Getränke zum Gesamt-Beitrag zählen.
Base-Bereich nur (kein Trainieren), unter Verwendung von 30–35 ml/kg. Diese sind allgemeine Schätzungen, nicht Ziele zum genau treffen.
| Körpergewicht | Base-Bereich (Liter/Tag) | ≈ US fl oz/Tag |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,5–1,75 | 51–59 |
| 60 kg | 1,8–2,1 | 61–71 |
| 70 kg | 2,1–2,45 | 71–83 |
| 80 kg | 2,4–2,8 | 81–95 |
| 90 kg | 2,7–3,15 | 91–107 |
Addieren Sie ~0,36 L für jede 30 Minuten Trainieren. Ein heißer, feuchter Tag oder schweres Schwitzen können echte Bedürfnisse weit über dem hohen Bund drücken.
Die pro-Kilogramm Regel ist eine Klinische und Sport-Ernährungs-Faustregel zum Schätzen von Basis-Flüssigkeits-Bedürfnis in gesunden Erwachsenen; es skaliert Aufnahme mit Körpergröße, welches eine flach „2 Liter für jeden“ Zahl nicht tut. Es ist eine Schätzung, nicht eine gemessene Anforderung — die autoritative Bevölkerungs-Werte kommt von EFSA und den U.S. National Academies, beides zitiert unten.
Fieber, Erbrechen, Diarrhoea, intensive Wärme, hohe Höhe, Schwangerschaft und Stillenleben alle erheben Flüssigkeits-Bedürfnis, während einige Herz-, Nieren- und Leberbestand bewusst Flüssigkeits-Begrenzung verlangen. In jenen Fällen folgen medizinischem Rat statt eine allgemeine Rechner.