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Kalorienverbrauch-Rechner — Kalorien beim Sport verbrennen

Kalorienverbrauch beim Sport — berechnet nach dem MET-Wert, Körpergewicht und Dauer der Aktivität.

Buğra SözeriGesundheit
Updated · Published
Reviewed by Convertitive Gesundheits-Redaktion

Ob Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder einfach neugierig sind: Der Kalorienverbrauch-Rechner zeigt Ihnen, wie viele Kilokalorien Sie bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten verbrennen. Die Berechnung basiert auf dem international anerkannten MET-Wert (Metabolisches Äquivalent), Ihrem Körpergewicht in Kilogramm und der Aktivitätsdauer.

Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) und werden von der BZgA sowie medizinischen Fachgesellschaften als Grundlage für Bewegungsempfehlungen genutzt.

Diese Informationen dienen nur zur allgemeinen Information und ersetzen keine professionelle Beratung. Bei Herzerkrankungen, Diabetes oder anderen chronischen Beschwerden sprechen Sie bitte vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Calories burned
300kcal

MET 8.00 × 30 min · 10.0 kcal/min

15 min
150kcal
30 min
300kcal
60 min
600kcal

Formula: kcal = MET × weight (kg) × hours. MET values from the 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Real burn varies ±20% by fitness level, technique, and conditions.

How to use

  1. Aktivität auswählen

    Wählen Sie die durchgeführte Sportart oder Aktivität aus der Liste. Der zugehörige MET-Wert wird automatisch übernommen.

  2. Körpergewicht eingeben

    Tragen Sie Ihr aktuelles Körpergewicht in Kilogramm ein. Je schwerer eine Person ist, desto mehr Kalorien verbrennt sie bei gleicher Aktivität.

  3. Dauer eingeben

    Geben Sie die Aktivitätsdauer in Minuten an. Für mehrere Einheiten addieren Sie die Zeiten.

  4. Verbrauch ablesen

    Der Rechner zeigt den geschätzten Kalorienverbrauch in kcal. Beachten Sie, dass dies ein Schätzwert ist — individuelle Faktoren wie Fitness, Herzfrequenz und Körperzusammensetzung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch.

MET-Werte typischer Aktivitäten

AktivitätMETkcal / 30 min (75 kg)
Spazieren (moderat)3,5131
Laufen (10 km/h)10,0375
Radfahren (16–19 km/h)8,0300
Schwimmen (kräftig)8,3311
Yoga2,594

Frequently asked questions

Was ist ein MET-Wert?
MET steht für Metabolisches Äquivalent (Metabolic Equivalent of Task). Ein MET entspricht dem Energieverbrauch in Ruhe (ca. 3,5 ml O₂/kg/min oder ≈ 1 kcal/kg/h). Aktivitäten mit MET 4 verbrauchen viermal so viel Energie wie Ruhe. Die Compendium-Datenbank listet über 800 Aktivitäten mit ihren MET-Werten.
Wie genau ist die Berechnung?
Der MET-basierte Ansatz liefert eine Schätzung mit einer typischen Abweichung von ±15–20 %. Individuelle Faktoren wie Fitness, Herzfrequenz, Alter und Körperzusammensetzung werden nicht vollständig erfasst. Für eine präzisere Messung empfehlen sich Herzfrequenzmessgeräte oder VO₂-Messung im Sport.
Wie viele Kalorien sollte ich täglich durch Sport verbrennen?
Die BZgA und die DKV empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche. Das entspricht einem zusätzlichen Verbrauch von etwa 500–1.000 kcal wöchentlich. Für Gewichtsabnahme empfiehlt die WHO ein Defizit von 300–500 kcal täglich durch Kombination aus Ernährung und Bewegung.
Verbrennt man beim Sport oder danach mehr Kalorien?
Beides spielt eine Rolle. Während des Sports ist der Verbrauch am höchsten. Nach intensiven Einheiten bleibt der Stoffwechsel durch den sogenannten Nachbrenneffekt (EPOC — Excess Post-exercise Oxygen Consumption) für mehrere Stunden erhöht. EPOC ist bei hochintensivem Intervalltraining (HIIT) ausgeprägter als bei moderatem Ausdauertraining.
Zählen Alltagsaktivitäten zum Kalorienverbrauch?
Ja. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — also Kalorienverbrauch durch alltägliche Bewegung wie Treppensteigen, Hausarbeit, Stehen — kann bei aktiven Personen 300–600 kcal täglich ausmachen und ist ein bedeutender Teil des Gesamtenergieumsatzes.

About

Methodik

Formel: kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (h). MET-Werte aus: Ainsworth BE et al. (2011 Update), Medicine & Science in Sports & Exercise. Die Berechnung gilt als Bruttoverbrauch — der Grundumsatz während der Aktivitätsdauer ist bereits enthalten.

Quellen

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA); DKV-Gesundheitsreport; Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP); Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities.

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