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Körperfett-Rechner — US-Navy-Methode

Körperfettanteil mit Maßband schätzen — ohne teure Laborgeräte.

Buğra SözeriGesundheit
Updated · Published
Reviewed by Convertitive Gesundheits-Redaktion

Die US-Navy-Methode (auch bekannt als Hodgdon-Beckett-Formel, 1984) schätzt den Körperfettanteil anhand von Körpermaßen, die mit einem einfachen Maßband gemessen werden können. Für Männer werden Taille, Hals und Körpergröße benötigt; für Frauen zusätzlich der Hüftumfang. Die Methode erreicht eine Genauigkeit von etwa ±3,5 % im Vergleich zur DEXA-Goldstandardmethode — ausreichend für praktische Fitnessziele. Dieser Rechner gibt den Körperfettanteil in Prozent sowie die entsprechende Fitnesskategorie nach US-Navy-Standards aus.

Waist: narrowest point above the navel
Body fat — US Navy method
23.0%
Average

Men's body-fat ranges

  • Essential fat2–5%
  • Athletes6–13%
  • Fitness14–17%
  • Average18–24%
  • Obese25–+%

US Navy method (Hodgdon-Beckett 1984). Typical accuracy ±3.5% vs DXA-scan gold standard for the general adult population — less accurate for trained athletes with low fat and very lean physiques. Measure with a tape, not a tailor’s caliper.

How to use

  1. Geschlecht wählen

    Männer und Frauen verwenden unterschiedliche Formeln. Frauen geben zusätzlich den Hüftumfang an.

  2. Körpermaße messen

    Messen Sie Taille (auf Nabelhöhe), Hals (unterhalb des Kehlkopfs) und Körpergröße. Frauen messen zusätzlich die Hüfte am breitesten Punkt. Verwenden Sie ein dehnungsfreies Maßband.

  3. Ergebnis ablesen

    Der Rechner zeigt den Körperfettanteil in Prozent und die entsprechende Kategorie (unter Fitness, Fitness, Durchschnitt, über Durchschnitt, Adipositas).

Frequently asked questions

Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Studien zeigen eine Standardabweichung von etwa ±3–4 % gegenüber DEXA (Dual-Energy-X-Ray-Absorptiometry), dem klinischen Goldstandard. Sie ist weniger genau als Hydrodensitometrie oder DEXA, aber wesentlich praktikabler für den Alltag.
Warum brauchen Frauen den Hüftumfang?
Frauen speichern mehr Fett in der Hüft- und Gesäßregion als Männer. Die Hodgdon-Beckett-Formel für Frauen berücksichtigt diesen anatomischen Unterschied, indem sie den Hüftumfang einbezieht.
Welcher Körperfettanteil ist normal?
Für Männer gilt: athletisch 6–13 %, fit 14–17 %, durchschnittlich 18–24 %, über Durchschnitt ≥ 25 %. Für Frauen: athletisch 14–20 %, fit 21–24 %, durchschnittlich 25–31 %, über Durchschnitt ≥ 32 %.
Gibt es eine genauere Methode zu Hause?
Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) — in vielen Personenwaagen eingebaut — ist vergleichbar genau, aber stark von Hydratation und Messzeit beeinflusst. Caliper-Messungen (Hautfaltenmessung) können ähnliche Genauigkeit erreichen, erfordern aber Übung.

About

Die Hodgdon-Beckett-Formel

Männer: %Körperfett = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(Taille − Hals) + 0,15456 × log₁₀(Größe)) − 450. Frauen: %Körperfett = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log₁₀(Größe)) − 450. Alle Maße in cm oder Zoll konsistent eingeben.

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