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Calculadora de Calorías Quemadas por Actividad Física

Cuántas calorías quemas según la actividad, tu peso y el tiempo dedicado.

Aviso: Esta información es solo orientativa y no reemplaza el asesoramiento profesional. El gasto calórico real varía según la intensidad individual, la temperatura, el terreno y la condición física personal.

Las calorías quemadas durante una actividad física dependen principalmente de tres factores: el tipo de actividad (expresado como valor MET), el peso corporal y la duración. El MET (Metabolic Equivalent of Task) es una unidad estándar que expresa el coste energético de una actividad en relación con el metabolismo basal en reposo: 1 MET equivale aproximadamente a 1 kcal/kg/hora. Esta calculadora utiliza los valores MET del Compendium of Physical Activities de Ainsworth et al., la referencia científica más completa para cuantificar el gasto energético de más de 800 actividades. La fórmula es: kcal = MET × peso (kg) × tiempo (horas).

Calories burned
300kcal

MET 8.00 × 30 min · 10.0 kcal/min

15 min
150kcal
30 min
300kcal
60 min
600kcal

Formula: kcal = MET × weight (kg) × hours. MET values from the 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Real burn varies ±20% by fitness level, technique, and conditions.

How to use

  1. Selecciona la actividad

    Busca o filtra entre las actividades disponibles. Cada una muestra su valor MET de referencia, que refleja la intensidad metabólica relativa.

  2. Introduce tu peso y la duración

    Introduce tu peso en kg (o libras si usas sistema imperial) y el tiempo que dedicaste a la actividad en minutos. La calculadora convierte automáticamente las unidades.

  3. Interpreta el resultado

    El resultado es una estimación del gasto energético neto de la actividad. Recuerda que también quemas calorías en reposo (TMB), que no están incluidas en esta cifra.

Valores MET de actividades comunes

ActividadMETIntensidad
Caminar (5 km/h)3,5Moderada
Ciclismo recreativo6,8Moderada-alta
Correr (10 km/h)10,0Alta
Natación (moderada)5,8Moderada
Yoga2,5Baja

Frequently asked questions

¿Qué es el MET y por qué se usa?
El MET (Equivalente Metabólico de la Tarea) es una unidad estándar que expresa el coste energético de una actividad en relación al metabolismo en reposo. Permite comparar actividades muy distintas en una escala común y calcular el gasto calórico conociendo solo el peso y la duración. Es el método más extendido en epidemiología del ejercicio.
¿Por qué mi reloj deportivo da valores distintos?
Los relojes y pulseras de actividad usan sensores adicionales (frecuencia cardíaca, acelerómetro, altímetro) y algoritmos propietarios que personalizan la estimación. Los valores MET del Compendium son promedios poblacionales; tu gasto real puede variar ±20-30% según tu nivel de forma física y las condiciones del entorno.
¿El resultado incluye las calorías basales?
No. La fórmula MET calcula las calorías adicionales que quemas por encima del metabolismo basal durante la actividad. Para obtener el gasto total, deberías sumar las calorías basales que consumirías en ese mismo tiempo en reposo. En la práctica, para comparar actividades entre sí, el valor neto es suficiente.
¿Qué actividades queman más calorías por hora?
Las actividades de alto impacto y alta intensidad tienen los valores MET más elevados: running a 16+ km/h (MET ≈ 16), ciclismo de competición (MET ≈ 14), natación rápida (MET ≈ 10), o deportes de raqueta de alta intensidad (MET ≈ 10-12). En términos absolutos de calorías por hora, una persona de 80 kg corriendo a 12 km/h quema aproximadamente 800 kcal/h.
¿Es fiable esta calculadora para controlar el peso?
Es una buena orientación, pero no un dato clínico de precisión. Para el control de peso lo más importante es la diferencia entre calorías ingeridas y gastadas (déficit o superávit calórico). Usa los valores de esta calculadora junto con un registro alimentario y consulta con un profesional si tienes objetivos de salud específicos.

About

La ciencia detrás del cálculo

La fórmula kcal = MET × peso (kg) × tiempo (h) se deriva de la definición de MET: 1 MET = 1 kcal/kg/h (o más precisamente, 3,5 ml O₂/kg/min). Ainsworth et al. compilaron por primera vez el Compendium of Physical Activities en 1993 y lo actualizaron en 2000 y 2011, añadiendo nuevas actividades y revisando los valores existentes con mediciones de calorimetría indirecta.

Actividad física y salud en España

El Ministerio de Sanidad de España, siguiendo las directrices de la OMS, recomienda al menos 150-300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada (o 75-150 minutos de intensidad vigorosa) para adultos, más actividades de fortalecimiento muscular dos o más días por semana. La Encuesta Nacional de Salud muestra que solo el 36% de la población adulta española cumple estas recomendaciones.

Sources & references

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