Tu porcentaje de grasa corporal estimado con solo una cinta métrica.
El porcentaje de grasa corporal indica qué fracción del peso total corresponde a tejido adiposo. A diferencia del IMC, este indicador distingue entre masa grasa y masa magra (músculo, huesos y órganos), lo que lo convierte en una medida más informativa para evaluar la composición corporal. La calculadora utiliza el método de la Marina de los EE.UU., que estima el porcentaje de grasa a partir de medidas de circunferencia tomadas con una cinta métrica estándar: cintura, cuello y —en el caso de las mujeres— cadera. Las categorías se basan en las tablas de referencia del American College of Sports Medicine (ACSM).
US Navy method (Hodgdon-Beckett 1984). Typical accuracy ±3.5% vs DXA-scan gold standard for the general adult population — less accurate for trained athletes with low fat and very lean physiques. Measure with a tape, not a tailor’s caliper.
Mide la circunferencia de la cintura a la altura del ombligo (sin meter el abdomen), el cuello justo por debajo de la laringe y, si eres mujer, la cadera en su punto más ancho. Haz cada medida dos veces y usa el promedio.
Selecciona tu sexo, elige el sistema de unidades (cm o pulgadas) e introduce las medidas junto con tu altura. El resultado aparece en tiempo real.
La calculadora muestra tu categoría (grasa esencial, atleta, fitness, aceptable u obesidad) según el baremo del ACSM ajustado por sexo. Utiliza este dato como punto de partida para conversar con tu médico o nutricionista.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Atleta | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Aceptable | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidad | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
El método utiliza fórmulas logarítmicas que relacionan las circunferencias corporales con el volumen de tejido adiposo subcutáneo. Para hombres: % grasa = 86,010 × log(cintura − cuello) − 70,041 × log(altura) + 36,76. Para mujeres la fórmula incluye la cadera: % grasa = 163,205 × log(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log(altura) − 78,387. Todas las medidas en centímetros.
Al igual que todas las fórmulas de predicción, este método asume una distribución de grasa "típica". Puede subestimar la grasa en personas con acumulación abdominal pronunciada y sobreestimarla en personas con distribución periférica de grasa. Los resultados son válidos para orientación general, no para diagnóstico médico.
Authoritative references behind the math, constants, and tables on this page. Verified by Buğra Sözeri on the dates shown and re-checked at every deploy.