Un rango de agua diaria basado en peso, con un aumento de actividad — un punto de partida, no una prescripción.
No hay un único número “correcto” de vasos que todos deberían beber. Las necesidades de fluido dependen de tamaño corporal, actividad, clima, dieta, enfermedad, embarazo y lactancia, y una parte significativa de tu agua diaria viene de la comida — aproximadamente 20–30% para una dieta típica. La calculadora de abajo usa la heurística ampliamente citada de 30–35 ml por kilogramo de peso corporal como banda base y suma aproximadamente 12 ml por minuto de ejercicio. Trata la salida como un punto de partida aproximado y deja que la sed sea tu guía principal. Para cifras de población autorizadas, mira los valores de ingesta adecuada de EFSA y Academias Nacionales de EE.UU. citados abajo.
≈ 71–83 US fl oz / day
General estimate only (30–35 ml/kg, plus ~12 ml per minute of exercise). This is not a medical target — fluid needs vary with climate, diet, health, and pregnancy, and much of your daily water comes from food. Drink to thirst and ask a clinician about your own needs.
Tipea tu peso en kilogramos. La estimación base es 30–35 ml de agua por kg, así un adulto de 70 kg aterriza alrededor de 2,1–2,45 litros por día antes de actividad.
Introduce minutos de ejercicio para agrega aproximadamente 12 ml por minuto — aproximadamente 360 ml para una sesión de 30 minutos — dividida entre los límites bajo y alto. Déjalo en 0 en días de descanso.
El resultado es una banda en litros y onzas de fluido de EE.UU. Apunta en algún lugar dentro de ella, bebe más en calor o cuando subes pesadamente, y recuerda que la comida y otros bebidas cuentan hacia el total.
Rango base solo (sin ejercicio), usando 30–35 ml/kg. Estas son estimaciones generales, no objetivos a golpear precisamente.
| Peso corporal | Rango base (litros/día) | ≈ oz de fluido de EE.UU./día |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,5–1,75 | 51–59 |
| 60 kg | 1,8–2,1 | 61–71 |
| 70 kg | 2,1–2,45 | 71–83 |
| 80 kg | 2,4–2,8 | 81–95 |
| 90 kg | 2,7–3,15 | 91–107 |
Agrega ~0,36 L para cada 30 minutos de ejercicio. Un día caliente, húmedo o sudoración pesada puede empujar necesidades reales bien por encima del límite alto.
La regla por kilogramo es una regla de pulgar clínica y de nutrición deportiva para estimar necesidades de fluido de línea base en adultos saludables; escala ingesta con tamaño corporal, que una cifra de “2 litros para todos” no hace. Es una estimación, no un requerimiento medido — los valores poblacionales autoritarios vienen de EFSA y las Academias Nacionales de EE.UU., ambas citadas abajo.
Fiebre, vómito, diarrea, calor intenso, altitud alta, embarazo y lactancia todas elevan necesidades de fluido, mientras que algunas condiciones del corazón, riñón, e hígado requieren deliberadamente limitar fluidos. En cualquiera de estos casos sigue consejo médico en lugar de una calculadora general.
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