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Calculateur de métabolisme de base (MB & DEJ)

Combien de calories votre corps brûle-t-il au repos, et de combien avez-vous besoin par jour ?

Buğra SözeriSanté
Updated · Published
Reviewed by Rédaction Santé Convertitive

Le métabolisme de base (MB) représente le nombre de calories que votre corps dépense au repos complet pour assurer ses fonctions vitales (respiration, circulation, maintien de la température). La dépense énergétique journalière (DEJ)ajoute à ce socle l’énergie liée à votre activité physique. Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus fiable : MB = 10·poids + 6,25·taille − 5·âge + s, où s vaut +5 pour les hommes et −161 pour les femmes.

Ces informations sont fournies à titre indicatif et ne remplacent pas un avis professionnel.

BMR — basal metabolic rate
1,718kcal / day

Energy your body burns at complete rest — heartbeat, breathing, cell maintenance. Add movement on top with the activity multipliers below.

TDEE — total daily energy expenditure
BMR × activity multiplier
  • Sedentary
    Desk job, little or no exercise — ×1.2
    2,061kcal
  • Lightly active
    Light exercise 1–3 days a week — ×1.375
    2,362kcal
  • Moderately active
    Moderate exercise 3–5 days a week — ×1.55
    2,662kcal
  • Active
    Hard exercise 6–7 days a week — ×1.725
    2,963kcal
  • Very active
    Hard daily exercise + physical job — ×1.9
    3,263kcal

Formula: Mifflin-St Jeor (1990). BMR is a screening estimate, not a clinical measurement. Real-world TDEE varies ±10% from these averages — adjust based on a few weeks of weight-stable eating.

How to use

  1. Saisir vos données

    Indiquez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids. La formule de Mifflin-St Jeor calcule votre métabolisme de base.

  2. Choisir votre niveau d'activité

    Sélectionnez votre niveau d'activité hebdomadaire (sédentaire, léger, modéré, intense). Un coefficient est appliqué à votre MB pour estimer votre DEJ.

  3. Lire vos besoins caloriques

    La DEJ correspond aux calories nécessaires pour maintenir votre poids. Pour perdre du poids, créez un déficit modéré ; pour en prendre, un léger surplus.

Frequently asked questions

Quelle est la différence entre MB et DEJ ?
Le métabolisme de base (MB) est l'énergie dépensée au repos complet. La dépense énergétique journalière (DEJ) ajoute l'énergie liée à l'activité physique : elle correspond donc à vos besoins caloriques réels sur une journée.
Pourquoi utiliser la formule de Mifflin-St Jeor ?
Publiée en 1990, la formule de Mifflin-St Jeor est aujourd'hui considérée comme la plus précise pour estimer le métabolisme de base de la population générale, devant l'ancienne formule de Harris-Benedict.
Comment perdre du poids à partir de ma DEJ ?
Pour perdre du poids, consommez moins de calories que votre DEJ. Un déficit de 300 à 500 kcal par jour entraîne une perte progressive et durable. Évitez les déficits trop importants, contre-productifs et difficiles à tenir.
Le calculateur tient-il compte de la composition corporelle ?
Non. La formule de Mifflin-St Jeor se base sur le sexe, l'âge, la taille et le poids. Pour une estimation plus fine intégrant la masse maigre, la formule de Katch-McArdle (qui requiert le taux de masse grasse) est plus adaptée.

About

À quoi sert le métabolisme de base ?

Connaître son MB et sa DEJ permet de fixer un objectif calorique réaliste, que ce soit pour perdre, maintenir ou prendre du poids. C'est le point de départ de tout suivi nutritionnel structuré, en complément d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière.

Facteurs qui influencent le métabolisme

Le métabolisme de base dépend de la masse musculaire (le muscle consomme plus d'énergie que la graisse), de l'âge (il diminue avec les années), du sexe et de facteurs génétiques. L'activité physique régulière et le maintien de la masse musculaire aident à préserver un métabolisme actif.

Sources & references

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