Uma faixa de água diária baseada no peso, com um impulso de atividade — um ponto de partida, não uma prescrição.
Não há um número único «correto» de copos que todos deveriam beber. As necessidades de fluido dependem do tamanho do corpo, atividade, clima, dieta, doença, gravidez e amamentação, e uma parte significativa de sua água diária vem de alimento — aproximadamente 20-30% para uma dieta típica. A calculadora abaixo usa a 30-35 ml por quilograma de peso corporal amplamente citada como uma faixa base e adiciona cerca de 12 ml por minuto de exercício. Trate a saída como um ponto de partida aproximado e deixe a sede ser seu guia principal. Para figuras de população autoritárias, veja os valores de ingestão adequada de EFSA e Academias Nacionais dos EUA citados abaixo.
≈ 71–83 US fl oz / day
General estimate only (30–35 ml/kg, plus ~12 ml per minute of exercise). This is not a medical target — fluid needs vary with climate, diet, health, and pregnancy, and much of your daily water comes from food. Drink to thirst and ask a clinician about your own needs.
Digite seu peso em quilogramas. A estimativa base é 30-35 ml de água por kg, então um adulto de 70 kg fica em torno de 2.1-2.45 litros por dia antes da atividade.
Digite minutos de exercício para adicionar aproximadamente 12 ml por minuto — cerca de 360 ml para uma sessão de 30 minutos — dividido entre os limites baixo e alto. Deixe em 0 nos dias de descanso.
O resultado é uma faixa em litros e onças de fluido dos EUA. Procure algo dentro dela, beba mais em calor ou quando suar muito, e lembre que comida e outras bebidas contam para o total.
Apenas faixa base (sem exercício), usando 30-35 ml/kg. Estas são estimativas gerais, não metas a atingir precisamente.
| Peso corporal | Faixa base (litros/dia) | ≈ fl oz dos EUA/dia |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,5–1,75 | 51–59 |
| 60 kg | 1,8–2,1 | 61–71 |
| 70 kg | 2,1–2,45 | 71–83 |
| 80 kg | 2,4–2,8 | 81–95 |
| 90 kg | 2,7–3,15 | 91–107 |
Adicione ~0,36 L a cada 30 minutos de exercício. Um dia quente e úmido ou suor pesado pode empurrar as necessidades reais bem acima do limite superior.
A regra por quilograma é uma regra de ouro clínica e de nutrição esportiva para estimar necessidades de fluido de linha de base em adultos saudáveis; ela dimensiona a ingestão com tamanho corporal, que uma figura plana «2 litros para todos» não faz. É uma estimativa, não um requisito medido — os valores de população autoritários vêm de EFSA e Academias Nacionais dos EUA, ambas citadas abaixo.
Febre, vômito, diarreia, calor intenso, grande altitude, gravidez e amamentação aumentam as necessidades de fluido, enquanto algumas condições cardíacas, renais e hepáticas exigem deliberadamente limitação de fluidos. Em qualquer um desses casos, siga aconselhamento médico em vez de uma calculadora geral.
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