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Calculadora de taxa metabólica basal (TMB & GET)

Quantas calorias seu corpo queima em repouso e de quantas você precisa por dia?

Buğra SözeriSaúde
Updated · Published
Reviewed by Redação de Saúde Convertitive

A taxa metabólica basal (TMB) representa a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso completo para manter suas funções vitais (respiração, circulação, manutenção da temperatura). O gasto energético total (GET) soma a esse valor base a energia ligada à sua atividade física. Esta calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada a mais confiável : TMB = 10·peso + 6,25·altura − 5·idade + s, onde s vale +5 para homens e −161 para mulheres.

Estas informações são fornecidas a título orientativo e não substituem a avaliação de um profissional.

BMR — basal metabolic rate
1,718kcal / day

Energy your body burns at complete rest — heartbeat, breathing, cell maintenance. Add movement on top with the activity multipliers below.

TDEE — total daily energy expenditure
BMR × activity multiplier
  • Sedentary
    Desk job, little or no exercise — ×1.2
    2,061kcal
  • Lightly active
    Light exercise 1–3 days a week — ×1.375
    2,362kcal
  • Moderately active
    Moderate exercise 3–5 days a week — ×1.55
    2,662kcal
  • Active
    Hard exercise 6–7 days a week — ×1.725
    2,963kcal
  • Very active
    Hard daily exercise + physical job — ×1.9
    3,263kcal

Formula: Mifflin-St Jeor (1990). BMR is a screening estimate, not a clinical measurement. Real-world TDEE varies ±10% from these averages — adjust based on a few weeks of weight-stable eating.

How to use

  1. Informe seus dados

    Indique seu sexo, sua idade, sua altura e seu peso. A fórmula de Mifflin-St Jeor calcula sua taxa metabólica basal.

  2. Escolha seu nível de atividade

    Selecione seu nível de atividade semanal (sedentário, leve, moderado, intenso). Um coeficiente é aplicado à sua TMB para estimar seu GET.

  3. Veja suas necessidades calóricas

    O GET corresponde às calorias necessárias para manter seu peso. Para perder peso, crie um déficit moderado; para ganhar, um leve superávit.

Frequently asked questions

Qual é a diferença entre TMB e GET?
A taxa metabólica basal (TMB) é a energia gasta em repouso completo. O gasto energético total (GET) acrescenta a energia ligada à atividade física: ele corresponde, portanto, às suas necessidades calóricas reais ao longo de um dia.
Por que usar a fórmula de Mifflin-St Jeor?
Publicada em 1990, a fórmula de Mifflin-St Jeor é hoje considerada a mais precisa para estimar a taxa metabólica basal da população geral, superando a antiga fórmula de Harris-Benedict.
Como perder peso a partir do meu GET?
Para perder peso, consuma menos calorias do que seu GET. Um déficit de 300 a 500 kcal por dia leva a uma perda gradual e duradoura. Evite déficits muito grandes, que são contraproducentes e difíceis de manter.
A calculadora leva em conta a composição corporal?
Não. A fórmula de Mifflin-St Jeor se baseia no sexo, na idade, na altura e no peso. Para uma estimativa mais precisa que considera a massa magra, a fórmula de Katch-McArdle (que exige o percentual de gordura) é mais adequada.

About

Para que serve a taxa metabólica basal?

Conhecer sua TMB e seu GET permite definir uma meta calórica realista, seja para perder, manter ou ganhar peso. É o ponto de partida de qualquer acompanhamento nutricional estruturado, em complemento a uma alimentação equilibrada e à prática regular de atividade física.

Fatores que influenciam o metabolismo

A taxa metabólica basal depende da massa muscular (o músculo consome mais energia do que a gordura), da idade (ela diminui com os anos), do sexo e de fatores genéticos. A atividade física regular e a manutenção da massa muscular ajudam a preservar um metabolismo ativo.

Sources & references

Authoritative references behind the math, constants, and tables on this page. Verified by Buğra Sözeri on the dates shown and re-checked at every deploy.

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