Skip to content
user@convertitive:~$convertitive

Calculadora de calorias queimadas (método MET)

Quantas calorias você gastou no seu treino?

Buğra SözeriSaúde
Updated · Published
Reviewed by Redação de Saúde Convertitive

Esta calculadora estima as calorias queimadas durante uma atividade física usando o método dos MET(equivalentes metabólicos). Um MET corresponde ao gasto energético em repouso ; cada atividade possui um valor MET próprio (por exemplo, a caminhada rápida ≈ 4 MET, a corrida ≈ 8-10 MET). A fórmula aplicada é : calorias = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × duração (min). Quanto mais intensa for a atividade, maior o seu peso e mais longa a sessão, maior o gasto calórico.

Estas informações são fornecidas a título informativo e não substituem uma orientação profissional.

Calories burned
300kcal

MET 8.00 × 30 min · 10.0 kcal/min

15 min
150kcal
30 min
300kcal
60 min
600kcal

Formula: kcal = MET × weight (kg) × hours. MET values from the 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Real burn varies ±20% by fitness level, technique, and conditions.

How to use

  1. Escolher a atividade

    Selecione a sua atividade na lista. Cada atividade possui um valor MET correspondente à sua intensidade.

  2. Informar peso e duração

    Indique o seu peso e a duração da sessão em minutos. A fórmula MET calcula a energia gasta.

  3. Ler o resultado

    O resultado mostra uma estimativa das calorias queimadas. É uma estimativa média; o gasto real varia conforme o seu condicionamento físico.

Frequently asked questions

O que é um MET?
O MET (equivalente metabólico) mede a intensidade de uma atividade em relação ao repouso. 1 MET equivale ao gasto energético em repouso (cerca de 1 kcal por kg e por hora). Uma atividade de 5 MET gasta cinco vezes mais energia do que o repouso.
Essa estimativa é precisa?
O método MET fornece uma boa estimativa média, mas o gasto real depende do condicionamento físico, da eficiência, da temperatura e da frequência cardíaca. Um monitor de frequência cardíaca oferece uma medida mais individualizada.
Por que o peso influencia as calorias queimadas?
Mover um corpo mais pesado exige mais energia. Para a mesma atividade e duração, uma pessoa mais pesada queima mais calorias do que uma pessoa mais leve.
Quanta atividade física por semana é recomendada?
A OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade intensa, para adultos. Esta calculadora ajuda você a acompanhar o seu gasto energético.

About

A tabela de MET

Os valores MET vêm do Compendium of Physical Activities, uma base de referência internacional que atribui uma intensidade metabólica a centenas de atividades. Esse compêndio é amplamente utilizado em pesquisa e em saúde pública.

Mover-se pela saúde

Além das calorias, a atividade física regular reduz o risco de doenças cardiovasculares, de diabetes tipo 2 e melhora o bem-estar mental. A regularidade conta mais do que a intensidade pontual.

Sources & references

Authoritative references behind the math, constants, and tables on this page. Verified by Buğra Sözeri on the dates shown and re-checked at every deploy.

Ferramentas relacionadas