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Calcolatore di calorie bruciate (metodo MET)

Quante calorie hai bruciato durante il tuo allenamento?

Buğra SözeriSalute
Updated · Published
Reviewed by Redazione Salute Convertitive

Questo calcolatore stima le calorie bruciatedurante un’attività fisica utilizzando il metodo dei MET(equivalenti metabolici). Un MET corrisponde al dispendio energetico a riposo ; ogni attività ha un proprio valore MET (ad esempio, camminata veloce ≈ 4 MET, corsa ≈ 8-10 MET). La formula applicata è : calorie = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × durata (min). Più l’attività è intensa, il peso è elevato e la sessione è lunga, più il dispendio calorico aumenta.

Queste informazioni sono fornite a titolo indicativo e non sostituiscono il parere di un professionista.

Calories burned
300kcal

MET 8.00 × 30 min · 10.0 kcal/min

15 min
150kcal
30 min
300kcal
60 min
600kcal

Formula: kcal = MET × weight (kg) × hours. MET values from the 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Real burn varies ±20% by fitness level, technique, and conditions.

How to use

  1. Scegliere l'attività

    Seleziona la tua attività dall'elenco. Ogni attività ha un valore MET corrispondente alla sua intensità.

  2. Inserire peso e durata

    Indica il tuo peso e la durata della sessione in minuti. La formula MET calcola l'energia spesa.

  3. Leggere il risultato

    Il risultato mostra una stima delle calorie bruciate. Si tratta di una stima media; il dispendio reale varia in base alla tua condizione fisica.

Frequently asked questions

Che cos'è un MET?
Il MET (equivalente metabolico) misura l'intensità di un'attività rispetto al riposo. 1 MET equivale al dispendio energetico a riposo (circa 1 kcal per kg all'ora). Un'attività a 5 MET consuma cinque volte più energia del riposo.
Questa stima è precisa?
Il metodo MET fornisce una buona stima media, ma il dispendio reale dipende dalla condizione fisica, dall'efficienza del movimento, dalla temperatura e dalla frequenza cardiaca. Un cardiofrequenzimetro offre una misurazione più personalizzata.
Perché il peso influisce sulle calorie bruciate?
Spostare un corpo più pesante richiede più energia. A parità di attività e durata, una persona più pesante brucia più calorie rispetto a una persona più leggera.
Quanta attività fisica a settimana è raccomandata?
L'OMS raccomanda almeno 150-300 minuti di attività di intensità moderata a settimana, oppure 75-150 minuti di attività intensa, per gli adulti. Questo calcolatore ti aiuta a monitorare il tuo dispendio energetico.

About

La tabella dei MET

I valori MET provengono dal Compendium of Physical Activities, una base di riferimento internazionale che assegna un'intensità metabolica a centinaia di attività. Questo compendio è ampiamente utilizzato nella ricerca e nella salute pubblica.

Muoversi per la salute

Al di là delle calorie, l'attività fisica regolare riduce il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2, e migliora il benessere mentale. La costanza conta più dell'intensità occasionale.

Sources & references

Authoritative references behind the math, constants, and tables on this page. Verified by Buğra Sözeri on the dates shown and re-checked at every deploy.

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