Skip to content
user@convertitive:~$convertitive

Calcolatore del metabolismo basale (MB & TDEE)

Quante calorie brucia il tuo corpo a riposo, e quante ne hai bisogno ogni giorno?

Buğra SözeriSalute
Updated · Published
Reviewed by Redazione Salute Convertitive

Il metabolismo basale (MB) rappresenta il numero di calorie che il tuo corpo consuma a riposo completo per svolgere le funzioni vitali (respirazione, circolazione, mantenimento della temperatura). Il fabbisogno energetico giornaliero (TDEE) aggiunge a questa base l’energia legata alla tua attività fisica. Questo calcolatore utilizza la formula di Mifflin-St Jeor, considerata la più affidabile : MB = 10·peso + 6,25·altezza − 5·età + s, dove s vale +5 per gli uomini e −161 per le donne.

Queste informazioni sono fornite a titolo indicativo e non sostituiscono il parere di un professionista della salute.

BMR — basal metabolic rate
1,718kcal / day

Energy your body burns at complete rest — heartbeat, breathing, cell maintenance. Add movement on top with the activity multipliers below.

TDEE — total daily energy expenditure
BMR × activity multiplier
  • Sedentary
    Desk job, little or no exercise — ×1.2
    2,061kcal
  • Lightly active
    Light exercise 1–3 days a week — ×1.375
    2,362kcal
  • Moderately active
    Moderate exercise 3–5 days a week — ×1.55
    2,662kcal
  • Active
    Hard exercise 6–7 days a week — ×1.725
    2,963kcal
  • Very active
    Hard daily exercise + physical job — ×1.9
    3,263kcal

Formula: Mifflin-St Jeor (1990). BMR is a screening estimate, not a clinical measurement. Real-world TDEE varies ±10% from these averages — adjust based on a few weeks of weight-stable eating.

How to use

  1. Inserire i propri dati

    Indica il tuo sesso, la tua età, la tua altezza e il tuo peso. La formula di Mifflin-St Jeor calcolerà il tuo metabolismo basale.

  2. Scegliere il livello di attività

    Seleziona il tuo livello di attività settimanale (sedentario, leggero, moderato, intenso). Al tuo MB viene applicato un coefficiente per stimare il TDEE.

  3. Leggere il fabbisogno calorico

    Il TDEE corrisponde alle calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Per dimagrire, crea un deficit moderato; per aumentare di peso, un leggero surplus.

Frequently asked questions

Qual è la differenza tra MB e TDEE?
Il metabolismo basale (MB) è l'energia consumata a riposo completo. Il fabbisogno energetico giornaliero (TDEE) aggiunge l'energia legata all'attività fisica: corrisponde quindi al tuo reale fabbisogno calorico quotidiano.
Perché usare la formula di Mifflin-St Jeor?
Pubblicata nel 1990, la formula di Mifflin-St Jeor è oggi considerata la più precisa per stimare il metabolismo basale della popolazione generale, superando la precedente formula di Harris-Benedict.
Come dimagrire partendo dal mio TDEE?
Per perdere peso, consuma meno calorie del tuo TDEE. Un deficit di 300-500 kcal al giorno porta a una perdita progressiva e duratura. Evita deficit troppo elevati: sono controproducenti e difficili da mantenere.
Il calcolatore tiene conto della composizione corporea?
No. La formula di Mifflin-St Jeor si basa su sesso, età, altezza e peso. Per una stima più precisa che includa la massa magra, la formula di Katch-McArdle (che richiede la percentuale di massa grassa) è più adatta.

About

A cosa serve il metabolismo basale?

Conoscere il proprio MB e il proprio TDEE permette di stabilire un obiettivo calorico realistico, che si voglia dimagrire, mantenere o aumentare il peso. È il punto di partenza di qualsiasi piano nutrizionale strutturato, da affiancare a un'alimentazione equilibrata e a una regolare attività fisica.

Fattori che influenzano il metabolismo

Il metabolismo basale dipende dalla massa muscolare (il muscolo consuma più energia del grasso), dall'età (tende a diminuire con gli anni), dal sesso e da fattori genetici. L'attività fisica regolare e il mantenimento della massa muscolare aiutano a preservare un metabolismo attivo.

Sources & references

Authoritative references behind the math, constants, and tables on this page. Verified by Buğra Sözeri on the dates shown and re-checked at every deploy.

Strumenti correlati