Skip to content
user@convertitive:~$convertitive

BMR Hesaplama (Bazal Metabolizma Hızı)

Vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalori miktarı — kilo yönetiminin temeli.

Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kalori ihtiyacınız yaş, sağlık durumu ve fiziksel aktivite düzeyine göre önemli ölçüde değişebilir. Bireysel beslenme planı için bir diyetisyen veya doktora danışmanız önerilir.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun tam dinlenme halindeyken — nefes almak, kan dolaşımı, hücre onarımı gibi temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için — günde harcadığı kalori miktarıdır. BMR değerinizi bilmek, kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak için doğru kalori hedefini belirlemenin ilk adımıdır. Hesaplayıcımız hem modern Mifflin–St Jeor hem de klasik Harris–Benedict formüllerini destekler ve aktivite çarpanını uygulayarak Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) hesaplar.

BMR — basal metabolic rate
1,718kcal / day

Energy your body burns at complete rest — heartbeat, breathing, cell maintenance. Add movement on top with the activity multipliers below.

TDEE — total daily energy expenditure
BMR × activity multiplier
  • Sedentary
    Desk job, little or no exercise — ×1.2
    2,061kcal
  • Lightly active
    Light exercise 1–3 days a week — ×1.375
    2,362kcal
  • Moderately active
    Moderate exercise 3–5 days a week — ×1.55
    2,662kcal
  • Active
    Hard exercise 6–7 days a week — ×1.725
    2,963kcal
  • Very active
    Hard daily exercise + physical job — ×1.9
    3,263kcal

Formula: Mifflin-St Jeor (1990). BMR is a screening estimate, not a clinical measurement. Real-world TDEE varies ±10% from these averages — adjust based on a few weeks of weight-stable eating.

How to use

  1. Cinsiyet, yaş, boy ve kilo bilgilerinizi girin

    Hesaplayıcıya temel ölçülerinizi girin. Metrik (kg, cm) veya Anglo-Sakson (lb, ft/in) birim sistemini seçebilirsiniz.

  2. Aktivite düzeyinizi seçin

    Sedanter (hareketsiz) ile çok aktif arasındaki aktivite çarpanını seçin. Bu, BMR değerinizi gerçek günlük enerji harcamanıza dönüştürür.

  3. BMR ve TDEE sonuçlarını yorumlayın

    BMR değeriniz, hiç hareket etmeseniz bile ihtiyaç duyduğunuz minimum kaloridir. TDEE ise günlük toplam kalori ihtiyacınızdır. Kilo vermek için TDEE'nin altında, kilo almak için üzerinde kalori tüketin.

  4. Formül tercihini değiştirin

    Mifflin–St Jeor formülü çoğu yetişkin için daha doğru sonuçlar verirken Harris–Benedict daha eski ama yaygın kullanılan bir formüldür. Her ikisini de karşılaştırabilirsiniz.

BMR Formülleri

FormülErkekKadın
Mifflin–St Jeor10×kg + 6.25×cm − 5×yaş + 510×kg + 6.25×cm − 5×yaş − 161
Harris–Benedict88.36 + 13.4×kg + 4.8×cm − 5.7×yaş447.6 + 9.2×kg + 3.1×cm − 4.3×yaş

Frequently asked questions

BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), tamamen dinleniyor olsanız bile vücudunuzun hayatta kalabilmek için yaktığı kaloridir. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) ise BMR'ye günlük aktivitelerinizin kalori tüketimini ekleyerek elde edilir. Kilo yönetimi için TDEE'yi kullanın.
BMR hesaplaması ne kadar doğru?
Formüller popülasyon ortalamasına dayalıdır ve bireysel değişkenlik gösterir. Gerçek BMR'niz ±10–15% farklılık gösterebilir. Kas kütlesi yüksek sporcular için formüller hafif düşük; yüksek vücut yağına sahip bireyler için ise hafif yüksek tahmin üretebilir.
Sağlık Bakanlığı'nın önerdiği günlük kalori miktarı nedir?
T.C. Sağlık Bakanlığı yetişkinler için ortalama 2.000–2.500 kcal/gün önermektedir; ancak bu değer yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyine göre önemli ölçüde değişir. Bireyselleştirilmiş öneri için hesaplayıcınızın TDEE sonucunu kullanın.
Hangi formülü kullanmalıyım?
Güncel araştırmalar Mifflin–St Jeor formülünü çoğu yetişkin için daha doğru buluyor. Harris–Benedict 1919'dan beri kullanılmakta olup tarihsel açıdan yaygındır. İkisi arasındaki fark genellikle günde 50–100 kcal'dir.
Hesaplayıcı verilerimi saklıyor mu?
Hayır. Tüm hesaplama tarayıcınızda yerel olarak yapılır. Hiçbir sağlık verisi sunucuya gönderilmez veya saklanmaz.

About

BMR'nin tarihi ve önemi

Bazal metabolizma kavramı, 20. yüzyılın başında Harris ve Benedict tarafından sistematik biçimde incelendi. Günümüzde Türkiye Diyetisyenler Derneği ve T.C. Sağlık Bakanlığı beslenme rehberleri, bireysel kalori ihtiyacını belirlemede BMR/TDEE yaklaşımını temel alır. TÜİK'in sağlık istatistikleri, Türkiye nüfusunun yaklaşık %32'sinin obez olduğunu göstermektedir; bu da doğru enerji dengesinin önemini artırmaktadır.

Sınırlamalar

BMR formülleri vücut kompozisyonunu (kas/yağ oranını) dikkate almaz. Aynı boy ve kiloda iki kişinin BMR'si, kas kütlesi farkından dolayı önemli ölçüde farklı olabilir. Daha hassas ölçüm için indirekt kalorimetre veya DEXA taraması kullanılabilir.

İlgili Türkçe araçlar