Skip to content
user@convertitive:~$convertitive

Egzersizde Kalori Yakma Hesaplama

Yürüyüşten bisiklete, yüzmeden ağırlık antrenmanına — egzersizdeki kalori harcamanızı hesaplayın.

Bu araç yalnızca tahmin amaçlıdır. Gerçek kalori yakımı yaş, cinsiyet, kondisyon düzeyi, iklim ve bireysel metabolizma gibi faktörlere göre değişir. Egzersiz programı oluşturmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını bilmek, hem kilo yönetimi hem de antrenman planlaması için değerlidir. Hesaplayıcımız, bilimsel literatürde standart olan MET (Metabolic Equivalent of Task) değerlerini kullanır. MET, bir aktivitenin dinlenme metabolizmasına kıyasla kaç kat enerji harcattığını gösterir. Formül: Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat). Yürüyüş gibi hafif aktivitelerin MET değeri 2–4 iken koşu gibi yoğun aktiviteler 8–12 MET değerine ulaşabilir.

Calories burned
300kcal

MET 8.00 × 30 min · 10.0 kcal/min

15 min
150kcal
30 min
300kcal
60 min
600kcal

Formula: kcal = MET × weight (kg) × hours. MET values from the 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Real burn varies ±20% by fitness level, technique, and conditions.

How to use

  1. Vücut ağırlığınızı girin

    Kalori yakımı doğrudan vücut ağırlığıyla orantılıdır. Kilograml veya pound cinsinden ağırlığınızı girin.

  2. Aktivite türünü seçin

    Listeden egzersiz türünü seçin. Her aktivitenin bir MET değeri vardır; liste yürüyüşten maraton koşusuna, bisikletten yoga'ya kadar geniş bir yelpaze sunar.

  3. Egzersiz süresini girin

    Aktivitenin toplam süresini dakika veya saat olarak girin.

  4. Sonucu yorumlayın

    Yakılan kalori miktarını ve bu kalorileri yeniden almak için gereken yiyecek eşdeğerlerini görüntüleyin.

Örnek MET Değerleri (70 kg için, 30 dakika)

AktiviteMETYaklaşık Kalori
Yavaş yürüyüş (4 km/sa)3.0~105 kcal
Tempolu yürüyüş (6 km/sa)4.5~158 kcal
Koşu (9 km/sa)8.0~280 kcal
Bisiklet (orta tempo)6.0~210 kcal
Yüzme (serbest stil)7.0~245 kcal

Frequently asked questions

MET nedir?
MET (Metabolic Equivalent of Task), bir aktivitenin dinlenme metabolizmasına oranla ne kadar enerji harcattığını ölçer. 1 MET = dinlenme enerji harcaması (yaklaşık 3.5 mL O₂/kg/dakika). MET değerleri Compendium of Physical Activities veri tabanına dayalıdır.
Kalori hesaplaması ne kadar doğru?
MET tabanlı hesaplamalar popülasyon ortalamasına göre ±20–30% hata payına sahiptir. Bireysel farklılıklar (kondisyon düzeyi, hareket verimliliği, iklim) sonucu etkiler. Giyilebilir cihazlar birey bazında daha doğru ölçüm yapabilir.
Türkiye'de fiziksel aktivite önerileri nelerdir?
T.C. Sağlık Bakanlığı yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu (3–5.9 MET) aerobik aktivite önermektedir. Bu, günde 30 dakika, haftada 5 gün tempolu yürüyüşe eşdeğerdir.
Egzersizden sonra kalori açığım nasıl hesaplanır?
Günlük toplam kalori harcamanız (TDEE), BMR'niz ile egzersiz kalori yakımının toplamına yakındır. Tükettiğiniz kaloriden TDEE'yi çıkardığınızda kalori dengesi (açık veya fazla) elde edilir. BMR hesaplayıcımızla TDEE'nizi öğrenebilirsiniz.
Hesaplayıcı verilerimi saklıyor mu?
Hayır. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yerel olarak çalışır, hiçbir veri sunucuya gönderilmez.

About

MET değerlerinin kaynağı

Compendium of Physical Activities, araştırmacılar Ainsworth ve arkadaşları tarafından derlenen kapsamlı bir MET değerleri veri tabanıdır. 2011 güncellemesiyle 800'den fazla aktiviteyi kapsamakta olup dünya genelinde kalori hesaplayıcılarının standart kaynağı haline gelmiştir.

Egzersiz ve metabolizma

Egzersiz sadece anlık kalori yakmaz; ayrıca EPOC (Egzersiz Sonrası Artırılmış Oksijen Tüketimi) etkisiyle antrenman sonrası saatler boyunca metabolizma hızlanır. Ağırlık antrenmanı uzun vadede kas kütlesini artırarak bazal metabolizma hızını da yükseltir.

İlgili Türkçe araçlar